脊椎操是一种放松颈部的保健运动，现在在办公白领、电脑工作者当中是非常流行的。通过轻松地转动头部和颈部的方式，可以加速颈部的血液循环、放松颈部肌肉累并可以增强颈部的韧性。做颈椎操的动作简单而且效果显著，可以预防颈椎病以及缓解人们的工作压力。那么，颈椎操怎么做呢?今天小编就为大家介绍一下颈椎操的具体步骤。
第一步
在做颈椎操之前，我们需要全身放松，双眼平视前方，双脚分开站立并且与肩同宽，双手下垂。
第二步
双手叉腰抬头，一边呼气头一边往后仰，到适当的位置后停留片刻;然后头又慢慢的向前运动并同时吸气，头的下颚要尽量的贴近前胸，并停留片刻，动作重复4遍。
第三步
身体自然站立，右臂慢慢举起然后手掌向下然后抬头目视手心，身体慢慢地转向左边并停留片刻;转身的时候要注意，脚跟要旋转45度，身体的重心要向前倾，片刻之后身体慢慢地转向右边，并恢复自然站立姿势。在转身到左边的时候要慢慢地呼气，而在转回右边的时候要慢慢地呼气;在转动颈部和身体的时候要注意适可而止。当右臂的一套动作完成之后，就换成左臂后参照一样做法，来回重复2遍。
第四步
双手叉腰头部慢慢地转向左边同时吸气，转到适当的角度后右侧颈部伸直，呼气且颈部慢慢回转到右侧，使得左边颈部伸直并稍等片刻，这样的一套动作要反复交替做4遍。
第五步
身体自然站立，双手自然下垂，双肩慢慢地提起来同时颈部要尽量地往下缩，停留片刻之后双肩就要慢慢地放下，头颈自然伸出复原到自然站立状态;然后双肩用力往下沉同时颈部要尽量地向上伸，停留片刻之后双肩放松回复自然站立状态。注意在缩伸颈部的时候要同时地吸气并在停留的时候憋气，运动双肩的时候要尽量放松，这样的一套动作要重复4遍。
第六步
头部慢慢地向左边肩膀靠，使得左耳能贴近左肩并停留片刻，然后头部慢慢恢复到中间位置;头部再慢慢地想右边肩膀靠，使得右耳能够贴近右肩并停留片刻后恢复中间位置。动作重复4遍，在摆头到左右肩膀的时候要吸气，而恢复中间位置的时候要呼气，做操的时候颈部还有双肩都要尽量放松，慢慢地完成动作。
第七步
下颚向下波浪式地屈伸，要注意下颚要尽量贴近前胸，双肩要扛起;下颚慢慢屈起的时候，前胸要前提并且双肩要往后上下慢慢运动;在下颚屈伸的时候要慢慢吸气，等还原的时候要慢慢地呼气，动作做2次后稍等片刻。然后要倒过来做下颚的伸屈运动，向下的时候吸气而还原的时候要呼气，正反2套动作各重复2遍。
以上就是小编为大家讲解的的颈椎操具体步骤，有需要的朋友们可以根据小编提供的步骤来进行颈部的放松。但是，在做颈椎操的时候应该要使用适当的力度，动作请不要过激也不要过度不然颈椎很容易会受伤。虽然颈椎操对颈椎病具有缓解作用，但是患比较严重的颈椎病的朋友，就应该听从听从专业医生的建议，不要轻易地进行颈椎操运动，以免加重病情。
